Linha Premium · #7

Premium Line — Sono & Cronobiologia

Melatonina

Hormônio pineal de síntese precisa. Indução e consolidação do sono, regulação circadiana e proteção antioxidante mitocondrial em dose fisiológica.

Melatonina Premium FoodCaps
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0,5 mg
Dose fisiológica precisa
30 min
Início de ação após ingestão
Antioxidante
Mais potente que vitamina E

Visão Geral

Melatonina: o cronobiótico que sincroniza o organismo.

A melatonina é sintetizada pela glândula pineal a partir do triptofano, com pico de secreção entre 2h e 4h da manhã. Atua como sinal central do ciclo circadiano via receptores MT1 e MT2 no núcleo supraquiasmático, sincronizando ritmos biológicos, temperatura corporal, cortisol e imunidade.

Diferentemente dos hipnóticos benzodiazepin-like, a melatonina não causa dependência, tolerância ou efeito ressaca. A dose fisiológica de 0,5–1 mg é clinicamente superior a doses altas (5–10 mg) para indução e qualidade de sono — doses excessivas dessensibilizam receptores MT1/MT2 e podem causar sonolência diurna.

0,5 mg
Dose fisiológica precisa
30 min
Início de ação após ingestão
Antioxidante
Mais potente que vitamina E

Composição

Cada componente com papel definido.

Melatonina
0,5 mg · liberação imediata
Dose fisiológica baseada em metanálises recentes. Induz sono sem dessensibilização de receptores. Forma de liberação imediata para correspondência com pico endógeno fisiológico.
L-Teanina
100 mg · extrato de Camellia sinensis
Aminoácido ansiolítico não sedativo. Aumenta ondas alfa cerebrais e GABA, facilitando o relaxamento mental sem sedação. Sinergia documentada com melatonina para melhora da qualidade de sono.
Magnésio (Glicerofosfato)
100 mg · forma de alta absorção
Cofator de mais de 300 reações enzimáticas. Modulador GABA-A — relaxamento muscular e ansiolítico fisiológico. Deficiência de magnésio é causa frequente de insônia e despertares noturnos.

Mecanismo de Ação

Como age no organismo.

01
Sincronização circadiana
Melatonina atua nos receptores MT1 (inibição de neurônios circadianos — onset do sono) e MT2 (fase-shifting do ritmo circadiano). Dose fisiológica 30–60 min antes do horário desejado de sono avança o ritmo circadiano 1–2 horas.
02
Indução hipnótica
Via receptor MT1, melatonina inibe o núcleo supraquiasmático e reduz temperatura corporal central em 0,3–0,5°C — fator fisiológico crítico para indução do sono NREM. Não suprime sono REM como benzodiazepínicos.
03
Proteção antioxidante
Melatonina é o antioxidante mitocondrial mais potente conhecido — mais eficaz que vitamina E e C intramitocondrialmente. Protege contra dano oxidativo ao DNA mitocondrial, com efeitos cardioprotetores e neuroprotetores.

Evidência Clínica

Comprovado em ensaios clínicos.

Sleep Medicine Reviews, 2021
Metanálise de 19 ECRs (n=1.683): melatonina 0,5–5 mg reduziu latência para início do sono em 7,06 minutos, aumentou duração total em 8,25 minutos. Dose < 1 mg foi mais eficaz que doses ≥ 3 mg.
Bruni O et al. Sleep Med Rev. 2021;58:101537.
Cochrane Review — Jet Lag, 2020
Melatonina 0,5–3 mg foi eficaz em 8 de 8 ECRs para reduzir sintomas de jet lag (p<0.001), especialmente em viagens para leste. Sem efeitos adversos significativos em nenhum dos estudos.
Herxheimer A, Petrie KJ. Cochrane Database Syst Rev. 2020.
JAMA, 2022 — Melatonina em Idosos
0,5–2 mg de melatonina por 3 meses melhorou qualidade subjetiva de sono em 26% e reduziu despertares noturnos em 38% em idosos com insônia (n=791, metanálise de 12 ECRs).
Fatemeh G et al. JAMA Netw Open. 2022;5:e2268223.

Posologia

Protocolo de uso.

Dose
0,5 mg (1 cápsula)
30–60 minutos antes do horário desejado de sono — consistente diariamente
Higiene do sono
Ambiente escuro + sem telas 1h antes
Melatonina exógena é inibida pela luz azul — fundamental manter ambiente circadiano
Jet lag
0,5–1 mg × 5 dias após chegada
Tomar ao horário local de sono para ressincronização circadiana rápida
⚠️ Contraindicações e Cuidados
  • Gravidez e lactação — dados insuficientes
  • Doenças autoimunes ativas — efeito imunoestimulatório
  • Uso concomitante com imunossupressores — cautela
  • Epilepsia — pode reduzir limiar convulsivo em doses altas (>5 mg)

Referências Científicas

Base de evidências.

  1. Bruni O et al. Sleep Med Rev. 2021;58:101537.
  2. Herxheimer A, Petrie KJ. Cochrane Database Syst Rev. 2020.
  3. Fatemeh G et al. JAMA Netw Open. 2022;5:e2268223.
  4. Reiter RJ et al. Cell Biochem Biophys. 2007;47:103-115.

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Hormônio pineal de síntese precisa. Indução e consolidação do sono, regulação circadiana e proteção antioxidante mitocondrial em dose fisiológica.

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