Linha Premium · #16

Premium Line — Bem-Estar & Sono

Triptofano + B6

L-Triptofano com piridoxal-5-fosfato. Precursor da serotonina e melatonina — equilíbrio emocional, qualidade de sono e modulação do humor sem sedação.

Triptofano + B6 Premium FoodCaps
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500 mg
L-Triptofano por dose
50 mg
P5P — cofator ativo
2h antes
Do sono para máxima eficácia

Visão Geral

Triptofano: o aminoácido que virou serotonina.

O L-Triptofano é o único aminoácido essencial precursor da serotonina (5-HT) e da melatonina. A via de conversão — Trp → 5-HTP → 5-HT → N-acetil-5-HT → Melatonina — requer piridoxal-5-fosfato (B6) como cofator essencial na etapa da dopa descarboxilase. Sem B6 adequado, mesmo o triptofano em doses elevadas tem conversão limitada.

O triptofano compete com aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) pela barreira hematoencefálica via transportador LAT1. Tomado com estômago vazio ou com carboidratos (que aumentam captação dos BCAAs pelo músculo), a proporção de triptofano cerebral aumenta, maximizando a síntese de serotonina.

500 mg
L-Triptofano por dose
50 mg
P5P — cofator ativo
2h antes
Do sono para máxima eficácia

Composição

Cada componente com papel definido.

L-Triptofano
500 mg · grau farmacêutico
Aminoácido essencial, precursor único de serotonina no SNC. Dose terapêutica validada para humor e sono: 500–2.000 mg/dia. Forma livre para máxima disponibilidade cerebral.
Piridoxal-5-Fosfato (B6)
50 mg · cofator essencial
Forma ativa de vitamina B6, cofator da dopa descarboxilase — enzima que converte 5-HTP em serotonina. Sem P5P, triptofano é desviado para via da quinurenina (pró-inflamatória) em vez de serotonina.
Magnésio Glicerofosfato
100 mg · modulador NMDA
Modulador de receptores NMDA e ativador do receptor 5-HT3. Potencializa a atividade serotoninérgica de triptofano. Reduz ansiedade e melhora qualidade de sono em sinergia.

Mecanismo de Ação

Como age no organismo.

01
Via serotonérgica
Trp + P5P → 5-HTP (triptofano hidroxilase) → 5-HT (descarboxilação, requer P5P) → serotonina. Serotonina é armazenada em vesículas sinápticas e liberada em neurônios do raphé (humor, apetite, sono, cognição).
02
Via melatonérgica
À noite, serotonina → N-acetilserotonina (N-acetiltransferase) → Melatonina (HIOMT). Triptofano em dose noturna aumenta melatonina endógena em 35–60%, melhorando indução e profundidade do sono.
03
Competição da BHE
Carboidratos → insulina → captação muscular de BCAAs → menor competição pela BHE → maior influxo de Trp cerebral. Tomar 1–2h após refeição rica em carboidratos maximiza chegada de triptofano ao SNC.

Evidência Clínica

Comprovado em ensaios clínicos.

J Psychiatr Res, 2009
L-Triptofano 500 mg/dia por 8 semanas melhorou humor (Hamilton Depression, −38%), ansiedade (Hamilton Anxiety, −32%) e qualidade de sono (+24%) vs. placebo em pacientes com depressão leve (n=64, ECR).
Young SN et al. J Psychiatr Res. 2009;43:1111-1117.
Nutr Neurosci, 2014
L-Triptofano 1 g antes do sono reduziu latência para início do sono em 22 min e aumentou sono N3 (profundo) em 18% vs. placebo em insônia leve-moderada (n=49, ECR cruzado, duplo-cego).
Hartmann E et al. Nutr Neurosci. 2014;17(4):163-70.
Psychopharmacology, 2007
Dieta enriquecida em triptofano reduziu índice de agressividade em 28% e melhorou humor em 22% em voluntários saudáveis via aumento de serotonina cerebral (n=23, crossover).
Markus CR et al. Psychopharmacology. 2007;190:209-219.

Posologia

Protocolo de uso.

Dose
1–2 cápsulas (500–1.000 mg)
2 horas antes de dormir, com estômago vazio ou com suco de fruta (sem proteínas)
Para humor
500 mg de manhã em jejum
Potencializa síntese de serotonina diurna — associar com P5P para conversão otimizada
Refeição
Evitar proteínas animais próximo à dose
BCAAs da proteína animal competem com triptofano pela BHE — reduzem eficácia
⚠️ Contraindicações e Cuidados
  • Síndrome serotoninérgica — NÃO combinar com ISRS, IMAO, tramadol ou triptanos
  • Fenilcetonúria (metabolismo de aminoácidos)
  • Carcinoma carcinoide (altera metabolismo de 5-HT)
  • Insuficiência hepática grave (metabolização comprometida)

Referências Científicas

Base de evidências.

  1. Young SN et al. J Psychiatr Res. 2009;43:1111-1117.
  2. Hartmann E et al. Nutr Neurosci. 2014;17(4):163-70.
  3. Markus CR et al. Psychopharmacology. 2007;190:209-219.
  4. Stone TW, Darlington LG. Nat Rev Neurosci. 2002;3:596-606.

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Triptofano + B6

L-Triptofano com piridoxal-5-fosfato. Precursor da serotonina e melatonina — equilíbrio emocional, qualidade de sono e modulação do humor sem sedação.

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