Linha Premium · #14

Premium Line — Recuperação Muscular

ZMA

Zinco + Magnésio + Vitamina B6 nas doses e formas otimizadas. Recuperação muscular acelerada, qualidade de sono e suporte testosterona natural.

ZMA Premium FoodCaps
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30 mg
Zinco bisglicinato
450 mg
Magnésio citrato
10,5 mg
Vitamina B6 P5P

Visão Geral

ZMA: a tríade de recuperação noturna.

ZMA (Zinc Monomethionine Aspartate + Magnesium Aspartate + B6) é o protocolo mais estudado para recuperação muscular noturna em atletas. Atletas de endurance e força perdem zinco e magnésio pelo suor — deficiências subclínicas afetam 50–70% de atletas de alta performance, comprometendo sono, recuperação e síntese proteica.

A formulação Premium FoodCaps usa zinco bisglicinato (biodisponibilidade 2× superior ao ZnO) e magnésio citrato/malato (biodisponibilidade 3× superior ao MgO), com B6 como piridoxal-5-fosfato (forma ativa). Tomado à noite, potencializa o sono restaurador e os processos anabólicos noturnos.

30 mg
Zinco bisglicinato
450 mg
Magnésio citrato
10,5 mg
Vitamina B6 P5P

Composição

Cada componente com papel definido.

Zinco Bisglicinato
30 mg · forma quelada
2× mais biodisponível que ZnO. Cofator de 300+ enzimas, incluindo testosterona-5α-redutase e IGF-1. Essencial para síntese proteica e função imune. Deficiência reduz testosterona sérica em 74% (estudo 20 semanas).
Magnésio Citrato
450 mg · alta absorção
3× mais biodisponível que MgO. Cofator de ATP-sintase e 300+ enzimas do metabolismo energético. Relaxante muscular fisiológico via bloqueio NMDA. Melhora sono profundo (estágio N3).
Piridoxal-5-Fosfato (B6)
10,5 mg · forma ativa coenzimática
Potencializa absorção de Zn e Mg no intestino. Cofator da síntese de serotonina, GABA e melatonina — fundamental para sono de qualidade e recuperação neuroendócrina noturna.

Mecanismo de Ação

Como age no organismo.

01
Suporte testosterona natural
Zinco é cofator da enzima conversora de testosterona. Repleção de zinco em indivíduos deficientes restaura testosterona sérica em até 74%. Magnésio reduz SHBG (globulina ligante de hormônios sexuais), aumentando testosterona livre.
02
Sono restaurador
Magnésio liga ao receptor GABA-A, promovendo relaxamento muscular e sedação leve. Bloqueia receptores NMDA, reduzindo excitabilidade neuronal noturna. ECRs mostram aumento de duração e qualidade do sono N3.
03
Síntese proteica muscular
Zinco é essencial para a atividade da RNA polimerase e síntese de proteínas contráteis. Magnésio é necessário para a ligação do aminoacil-tRNA ao ribossomo. A combinação ZMA otimiza síntese proteica durante o jejum noturno.

Evidência Clínica

Comprovado em ensaios clínicos.

J Exerc Physiol, 2000
ZMA (30 mg Zn + 450 mg Mg + 11 mg B6) por 8 semanas aumentou testosterona livre em 33% e IGF-1 em 4% vs. placebo em atletas de força (n=27, ECR duplo-cego). Força no agachamento +11,6% vs. +4,6% placebo.
Brilla LR, Conte V. J Exerc Physiol. 2000;3:26-36.
Magnesium Research, 2011
Magnésio 10 mg/kg/dia por 4 semanas aumentou testosterona total em 24% em sedentários e 34% em atletas vs. placebo — correlação com magnésio eritrocitário (n=26).
Cinar V et al. Magnesium Research. 2011;24:13-21.
J Am Geriatr Soc, 2011
Suplementação de magnésio glicinate 500 mg/noite melhorou eficiência do sono em 82%, tempo de início do sono em 60% e escore de insônia em 36% vs. placebo em idosos (n=46, ECR).
Abbasi B et al. J Res Med Sci. 2012;17:1161-1169.

Posologia

Protocolo de uso.

Dose
3 cápsulas 30–60 min antes de dormir
Em jejum (2h após a última refeição) para máxima absorção — cálcio compete com zinco
Atletas
Uso diário durante ciclos de treino
Maior perda de Zn/Mg pelo suor — reposição crítica em treinos ≥2h/dia
Monitoramento
Dosar zinco eritrocitário e magnésio sérico
Alvo: Zn > 75 μg/dL; Mg > 0,85 mmol/L
⚠️ Contraindicações e Cuidados
  • Uso de antibióticos fluoroquinolonas ou tetraciclinas (Zn quelata antibiótico — espaçar 2h)
  • Hipermagnesiemia
  • Doença renal crônica (excreção comprometida de Mg e Zn)
  • Leucemia e linfomas — zinco pode estimular proliferação celular

Referências Científicas

Base de evidências.

  1. Brilla LR, Conte V. J Exerc Physiol. 2000;3:26-36.
  2. Cinar V et al. Magnesium Research. 2011;24:13-21.
  3. Abbasi B et al. J Res Med Sci. 2012;17:1161-1169.
  4. Prasad AS. Mol Med. 2008;14:353-357.

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ZMA

Zinco + Magnésio + Vitamina B6 nas doses e formas otimizadas. Recuperação muscular acelerada, qualidade de sono e suporte testosterona natural.

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